Planlı veya yapılandırılmış, istemli ya da mecburi olarak vücudun hareket etmesini sağlayan tüm aktivitelere seviyelerine göre egzersiz olarak tanımlanmaktadır. Fiziksel zindeliğin ve sağlıkla ilgili bileşenlerin kas gücü ve dayanıklılık ile birlikte esneklik açısından da gelişebilmesi için vücudun çok daha sistematik hareket edebilmesi olarak da tanımlanabilir.
Egzersiz nedir? Nasıl yapılmalıdır?
Fiziksel olarak esneklik kazanabilmek, kasların hareket edebilmesi ve güçlenmesi için uygulanan tüm hareketler egzersiz yapmak olarak tanımlanmaktadır. Çok daha etkili sonuçlar alabilmek için düzenli olarak yapılması halinde sağlık açısından da büyük etkileri bulunan hareketlerin tümü egzersiz olarak tanımlanmaktadır. Sağlık açısından çok büyük fayda sağlayan bir uygulama olarak mutlaka çocukluktan itibaren günlük yaşam rutinine dahil edilmesi gereklidir.
Egzersiz yapmak tamamen kişinin kendi günlük iş rutini içerisinde takip etmesi gereken bir süreçtir. Fakat özellikle sonbahar aylarında çok daha dikkatli bir uygulama ile yürütülmesinin önemi ise oldukça büyüktür. Çok daha sağlıklı bir bedene ve zihne kavuşmak için düzenli olarak spor yapılması ve kasların çalıştırılması ise oldukça önemlidir.
Egzersiz yapmanın önemi nedir?
Egzersiz yapmanın önemi tamamen bedenin etkili bir şekilde çalışması ve zihinsel olarak da rahatlama sağlayabilmek açısından da oldukça önemlidir. Kas kuvvetini arttırmak, kilo verebilmek ve yağ artışını engelleyebilmek için de uygulanmasının yanı sıra enerji arttırmak ve duruş düzeltmek gibi de pek çok etkisi bulunmaktadır.
Zihin sağlığı ve psikolojik rahatlama sağlamak için de egzersiz yapmanın önemi oldukça büyüktür. Kilo korumak, dayanıklılığı arttırmak ve kronik ağrıları azaltmak gibi etkileri ile de dikkat çekmektedir. Özellikle çocukluk çağı itibariyle kişilerin düzenli olarak spor yapması ve basit hareketlerle de olsa egzersiz yapması kemik gelişimini de desteklemektedir.
Egzersiz yapmanın amaçları nelerdir?
Ruh halinin iyileştirilmesi, uyku kalitesini arttırabilmek, enerjiyi yükseltip stres seviyesini düşürebilmek egzersiz yapmanın amaçları arasında yer almaktadır. Hem bedensel olarak güç kazanmak hem de kas kütlesini arttırmak için uygulanabilen yöntemler arasında basit seviye ile başlanarak çok daha zor seviyeler ile kişinin kemik gelişimi desteklenebilmektedir.
Egzersiz yapmanın amaçları arasında harekete geçen kasların geri dönüşümünü sağlayabilmek ve kasların elastikiyetini arttırmak için koruyabilmek, duyusal geri dönüşü alabilmek de etkili olacaktır. Kas aktivitesinin ve kas kas kuvvetinin arttırılabilmesi için de düzenli olarak egzersiz yapabilmeye özen gösterilmelidir. Hafızanın güçlenmesi, konsantrasyonun artması, yaratıcılığın artması gibi kişisel sebepler açısından da kuvvetli özellikleri bulunmaktadır.
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Özellikle çok daha yoğun hareketler yapılması halinde egzersiz kişinin gelişimine katkı sağlayacaktır. Bu sebeple egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler arasında özen gösterilmesi gereken en önemli adımlar ise mutlaka kişinin kendi bedenine ve özelliklerine uygun hareket edebilmesidir. Spor yapılmadan önce herhangi bir sakatlanma yaşanmaması için mutlaka ısınma hareketlerinin eksiksiz bir şekilde yapılması gerekmektedir.
Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme düzeni de özellikle incelenmesi gereken detaylar arasında yer almaktadır. Ani hareketler yapılmaktan çekinilmeli, aynı zamanda bilinçsizce hareket edilmesine engel olunmalıdır. Aşırı yüklenilmemesi ve mutlaka doğru bir beslenme programı hazırlanarak egzersiz yapılan dönemlerde su tüketilmesine özen gösterilmelidir.
Egzersiz Yapmanın Psikolojik Etkileri Nelerdir?
Zihin sağlığı üzerinde önemli bir yere sahip olan egzersiz yapmanın psikolojik etkileri arasında rahatlama sağlayabilmek, stresi azaltma, hafızayı geliştirme ve ruh halini iyileştirme gibi pek çok faydası da bulunmaktadır. Rutin olarak hayatın her alanında egzersizi dahil etmek kişinin hem bedensel hem de ruhsal açıdan güçlenmesine de olanak tanıyabilecektir.
Egzersiz yapmanın psikolojik etkileri yaratıcılığın artması, dikkat ve odak süresinin uzatılmasının yanı sıra verimlilik seviyesinde de ciddi değişiklikler ortaya çıkartabilmektedir.
Egzersiz yapmak stres yönetimine iyi gelir mi?
Zihinsel olarak yaşanan Stres yönetimi için egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Kişinin hem bedenen hem de ruhsal olarak rahatlamasını sağlarken aynı zamanda kusursuz bir şekilde odak noktasını değiştirmesine de yardımcı olabilir. Öfke kontrolü elde edebilmek ve çok daha kısa süre içerisinde farklı işlere yönelebilmek için de önemlidir.
Egzersiz yapmak hakkında sıkça sorulan sorular
Hem sağlık hem de sosyal açıdan önemli bir yere sahip olan egzersiz yapmak hakkında dorğu bilgi edinebilmek için en sık sorulan sorular şu şekildedir;
Egzersiz yaparak kilo verilir mi?
Egzersiz yaparak kilo vermek mümkündür. Çok daha sıkı ve yağ yakımının hızlı olduğu bir zayıflama süreci için yapılan diyet mutlaka egzersiz ile desteklenmelidir.
Egzersiz yapmanın yağ yakımına etkileri nelerdir?
Özellikle kilo verme sürecin de metabolizmanın hızlanarak yağ yakımı sağlamak için düzenli olarak egzersiz yapılmasının etkileri çok büyüktür. Hızlı bir şekilde yağların ve ödemin vücuttan atılabilmesi için de oldukça önemli bir yere sahiptir.
