Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sevgi Sarı Demir, hamilelik sürecinde yaşanan fizyolojik değişikliklerin pek çok şikayete yol açabileceğini belirtti. Dr. Demir, gebelikte sıkça karşılaşılan beş yaygın şikayeti ve bunlarla başa çıkma yollarını paylaştı.
Mide bulantısı ve kusma
Hamilelikte en sık görülen sorunlardan biri olan mide bulantısı ve kusma, genellikle ilk trimesterde daha belirgin hale gelir. Dr. Demir, bu durumu hafifletmek için sabahları yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker veya kuru bir bisküvi yenmesini önerdi. Az ama sık öğünler yemek ve ağır kokulardan kaçınmak da faydalı olabilir. Eğer bulantılar devam ederse, doktor önerisi almak önemlidir.
Halsizlik ve yorgunluk
Gebelik sırasında progesteron seviyelerinin artması, uyku hali ve yorgunluk gibi belirtileri artırabilir. Dr. Demir, uyku düzenine dikkat edilmesini ve günde en az 7-9 saat uyunmasını önerdi. Ayrıca demir eksikliği olup olmadığının kontrol edilmesi gerektiğini vurguladı. Sağlıklı beslenme ve protein ile Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketmek de vücudu destekler.
Sırt ve bel ağrıları
Gebelik ilerledikçe büyüyen rahim ve değişen vücut ağırlık merkezi, sırt ve bel ağrılarına yol açabilir. Dr. Demir, doğru duruş pozisyonlarının önemine dikkat çekerek, sırtı destekleyen sandalyeler kullanmanın ve hafif germe hareketlerinin ağrıları hafifletebileceğini belirtti. Ayrıca, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınılması gerektiğini söyledi.
Kabızlık ve şişkinlik
Gebelikte progesteron hormonunun yükselmesi, bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve bu da kabızlık sorununa yol açabilir. Ayrıca büyüyen rahmin bağırsaklar üzerindeki baskısı şişkinlik hissini artırabilir. Dr. Demir, lif açısından zengin gıdaların (tam tahıllar, sebzeler, meyveler) tüketilmesini ve bol su içilmesini önerdi. Ayrıca düzenli yürüyüşlerin ve probiyotik içeren gıdaların bağırsak hareketlerini hızlandırabileceğini belirtti.
Sık idrara çıkma
Hamileliğin ilk dönemlerinde artan progesteron ve böbrek fonksiyonları nedeniyle sık idrara çıkma ihtiyacı doğar. İlerleyen dönemlerde ise büyüyen rahim mesaneye baskı yaparak bu durumu pekiştirebilir. Dr. Demir, sıvı alımını kısıtlamadan, özellikle gece yatmadan önce aşırı su içmekten kaçınılmasını önerdi. Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleriyle mesane kontrolü sağlanabilir.
