Kış mevsimiyle birlikte hastalıklar da arttı. Bağışıklığı güçlendirip hastalıklardan korunmak için beslenme listelerinde bazı besinlere sıklıkla yer verilmesi gerekiyor. İşte çelik gibi bir bağışıklık için tüketilmesi gereken başlıca gıdalar:
Portakal
Portakal, içerdiği C ve A vitaminleri sayesinde bağışıklık sistemini destekleyen en önemli besinlerden biri. Reflü sorununuz yoksa günde 2 adet portakalı rahatlıkla yiyebilirsiniz.
Yaban Mersini
Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahip olan antosiyanin adı verilen bir flavonoid türü içeren yaban mersini, üst solunum yolu enfeksiyonu veya soğuk algınlığına karşı tam bir şifa deposu.
Balık
Balık omega 3 açısından oldukça zengin bir besin. Hastalık yapan bileşiklerin vücuttan atılmasına katkıda bulunan omega 3, en çok somon, uskumru ile ton balığında bulunuyor. Haftada 2 - 3 kez balık tüketmek güçlü bir bağışıklık için olmazsa olmazlardan.
Kefir
Fermente bir içecek olan kefir, bakteriyle savaşmada vücuda çok faydalı olan bir içecek. Öte yandan probiyotiklerin bağırsak sağlığını ve dolayısıyla bağışıklık sistemini koruduğu da uzmanlar tarafından sıklıkla dile getiriliyor.
Yumurta
Kahvaltıların vazgeçilmezi yumurta protein açısından oldukça zengin bir besin. Sarısı ise hem demir hem de A vitamini içerir. Hastalık savaşçısı yumurtayı sofralarınızdan eksik etmeyin.
Badem-Ceviz
Badem ile ceviz antioksidan özelliğe sahip olan E vitamini içerir. Bu özellikleri sayesinde de bağışıklığın korunmasında önemli bir rol üstlenirler. Tok tutma özelliği olan ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar diyetlerde de sıkça kullanılır. Yine antioksidan olan, yara iyileşmesinde etkili çinko içeriğinden dolayı da tercih edilir. Bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için her gün 2 bütün ceviz veya 10 adet çiğ badem yemenizde fayda var.
Hijyen kurallarına dikkat edilmeli!
Öte yandan tütün mamullerinden uzak durmak, düzenli egzersiz yapmak, düzenli uyku, doğru el yıkama ve ağız hijyeni de dikkat edilmesi gereken diğer noktalar.
