Dr. Kilimci, bu tür depresyonun özellikle sonbahar ve kış aylarında başladığını, ilkbahar ile birlikte belirtilerin hafiflediğini vurguladı. Kış depresyonunun en önemli nedeninin ise gün ışığının azalması olduğunu ifade etti. "Gün ışığı, serotonin üretimini artırarak ruh halini iyileştirir ve uyku düzenini etkileyen melatonin hormonunun dengesini sağlar. Ancak, gün ışığının azalması bu dengeyi bozarak depresyon belirtilerine yol açabilir," dedi.
Bipolar Bozuklukla İlişki
Kış depresyonunun bazı bireylerde bipolar bozukluğun erken bir göstergesi olabileceğini belirten Dr. Kilimci, bu durumun tüm vakalar için geçerli olmadığını belirtti. "Bipolar bozukluk riski taşıyan bireylerin ruhsal durumundaki değişikliklerin yakın takibe alınması, aile öyküsünün dikkate alınması önemlidir," diye ekledi.
Kış Depresyonunun Belirtileri
Kış depresyonu yaşayan kişilerde şu belirtiler görülebilir:
Sürekli yorgunluk ve düşük enerji,
Umutsuzluk ve üzgün hissetme,
İlgi kaybı ve zevk alamama,
Aşırı uyuma veya uykusuzluk,
Karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere yönelme ve kilo artışı,
Konsantrasyon zorluğu.
Kimler Risk Altında?
Kış depresyonu, özellikle kadınlarda daha sık görülmektedir. Dr. Kilimci, bu tür depresyona yatkın olan diğer grupları ise şöyle sıraladı:
Kuzey enlemlerinde yaşayanlar, yani gün ışığının daha az olduğu bölgelerde bulunan kişiler,
Ailesinde depresyon öyküsü bulunan bireyler,
Daha önce mevsimsel depresyon geçiren kişiler.
Soğuk Hava ve İzolasyon
Kış aylarının soğuk havası ve günlerin kısalığı, bireylerde izole hissetmeye yol açabilir, bu da depresyon riskini artırabilir. Dr. Kilimci, "Sosyal aktivitelerin azalması ve hareketsizlik, depresyonun artmasına neden olabilir," diye uyardı.
Kış Depresyonuyla Başa Çıkma Yöntemleri
Dr. Kilimci, kış depresyonu ile başa çıkmak için şu yöntemleri önerdi:
Düzenli egzersiz yapmak,
Gün ışığından faydalanmak,
Sağlıklı ve dengeli beslenmek,
Sosyal aktivitelere katılmak,
Hobi edinmek ve rutinleri değiştirmek,
Her gün açık havada vakit geçirmek.
Tedavi Seçenekleri
Kış depresyonu için çeşitli tedavi yöntemleri bulunmaktadır:
Işık Terapisi (Fototerapi): Özel ışık cihazları ile eksik gün ışığı taklit edilir.
Psikoterapi: Bilişsel davranışçı terapi ile düşünce ve davranış kalıpları değiştirilir. Psikodinamik psikoterapi ise bireyin mevsimsel değişikliklere verdiği tepkiyi anlamaya yönelik kullanılır.
İlaç Tedavisi: Serotonin seviyelerini düzenleyen antidepresanlar, uzman hekim kontrolünde kullanılabilir.
Uzman Yardımı Gereklidir
Dr. Kilimci, "Kış depresyonu ciddi bir rahatsızlık olabilir, ancak uygun tedavi ile kontrol altına alınabilir. Eğer depresyon belirtileri günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmana başvurmak önemlidir," diyerek sözlerini tamamladı.
