Dengeli beslenmeye özen gösterilmesi halinde verimin artması ve çok daha sağlıklı bir şekilde vücudun gelişimini sağlamak da mümkün olacağından sporcu beslenmesi özel bir konumda tutulmalıdır. Gün içerisinde 5 öğün yaparak alması gereken karbonhidrat ve protein oranını da detaylandırabilmek ise oldukça önemlidir.
Sporcu Beslenmesi Nedir?
Sporcu beslenmesi uygulanması düzenli bir şekilde kişinin hayatına adapte edilmeli ve aksatmadan sürdürülmelidir. Karbonhidrat, yağ, protein oranını doğru belirleyerek kısa süre içerisinde vücudun çok daha sağlıklı bir şekilde gelişmesine de yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir vücuda sahip olan birey spor yaparken de çok daha verimli olabileceğinden etkilerini uzun bir süre gösterecektir. Sporcu beslenmesi uygulaması yapılırken mideyi antrenmandan önce yormayacak aynı zamanda bağırsakları etkilemeyecek şekilde beslenmeye özen gösterilmesini sağlar.
Sporcu Beslenmesi Uygulama Yöntemleri Nelerdir?
Protein oranına dikkat edilmesi halinde sporcu beslenmesi karbonhidrat bakımından yüksek tutulmalıdır. Yüksek lif içeriğine özen gösterilen ve aynı zamanda vücudu tatlıdan şekerden uzak tutacak bir program uygulamak ise kişinin enerjisini yükseltecek uygulamalar arasında yer almaktadır. Sporcu beslenmesi uygulamaları yapılırken tempo ve yoğunluk oranına göre çok daha fazla sıvı kaybı oluşacağından mutlaka bol miktarda sıvı alımı yapılması gereklidir. Su tüketimi ve besin miktarının orantısı ise oldukça önemli detaylar arasında yer almaktadır. Besinlerin tüketim miktarı kadar tüketim zamanına da özen gösterilmesi halinde kısa süre içerisinde vücudun yanıt verdiği de gözlemlenebilir.
Sporcuların Beslenme Düzeninde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Sporcuların beslenme düzeninde dikkat edilmesi gerekenler arasında en önemli detay muhakkak besin miktarıdır. Besin miktarı, karbonhidrat ve protein oranının belirlenmesi, yağ tüketiminin azaltılması ise kişiler üzerinde kas oranında artışa sebep olacaktır. Spordan önce tüketilen besinlerin mideyi yormaması sporcuların beslenme düzeninde dikkat edilmesi gerekenler arasında çok önemli bir yer tutmaktadır. Öğünlerin düzenlenmesi aynı zamanda tatlı isteğinin azaltılabilmesi için şekerin hayatınızdan çıkarılması da oldukça önemlidir.
Sporcuların Beslenme Kuralları Nelerdir?
Sporcuların enerji kaybını doğru besinlerden sağlamaları sporcu beslenme kuralları arasında ilk sırada yer almaktadır. Yağ tüketimi arttırıldığında karbonhidrat tüketimine dikkat edilmezse performansın olumsuz etkilenmesi beklenebilir. Aşırı yağlı yiyecekler tüketilmesi ise beslenme düzenini ve performansı olumsuz etkileyecektir. Aşırı yağlı besinler olarak belirlenen ve uzak durulması gereken ürünler ise şu şekildedir;
Mayonez,
Cips,
Tereyağı,
Margarin,
Kaymak
Sporcular Günde Kaç Öğün Beslenmelidir?
Sporcu beslenmesi öğün sayısı yapılan spor çeşidine, tüketilen enerji miktarına göre belirlenebilir. Fakat kas dokusunu korumak ve güçlendirmek için düzenli olarak beslenerek gün içerisinde sağlıklı 5 öğün yemek yenmesi oldukça önemlidir. Ana öğün olarak belirlenen 5 öğünün yanı sıra ara öğünlerde sağlıklı meyve ve destekleyici protein ürünleri kullanılabilir.
Spordan Sonra Kas Oluşumunu Desteklemek İçin Neler Yenmelidir?
Sporcular için bedenlerini korumak ve yağın yakılarak kasa dönüştürülmesi çok önemlidir. Spordan sonra kas oluşumunu desteklemek için tüketilmesi gereken besin miktarının karbonhidrat ve protein açısından zengin içeriklere sahip olması oldukça önemlidir. Kalori yakımının hızlanması ve aynı zamanda yorgunluğu azaltabilmek içinde oldukça önemlidir.
Taze meyve suyu, protein tozu, su ve süt antrenmandan hemen sonra tüketildiğinde spordan sonra kas oluşumunu desteklemek adına önemli bir adım olacaktır. Kas kütlesi artış gösterirken yağ yakımı hızlanacaktır.
Spordan Önce Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Yoğun egzersiz veya herhangi bir spor dalı ile ilgilenen sporcuların spor öncesi tüketilmesi gereken besinler arasında enerji yükseltecek seçimler yapması çok önemlidir. Makarna, pirinç, enerji barları, meyve ve doğal enerji içecekleri ise bu anlamda güçlü seçenekler olacaktır.
Hangi Kuruyemişler Sporcu Beslenmesinde Önemlidir?
Sporcu beslenmesinde kuruyemiş tüketimi enerji arttırmak ve yeterli besin değerlerini vücuda kazandırmak adına oldukça dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Kaju, fındık, ceviz ve badem gibi güçlü içeriğe sahip zengin kuruyemiş tüketimi ise destekleyici ürünler olarak ön plana çıkmaktadır.
Hangi İçecekleri Tüketmek Sporcu Beslenmesinde Önemlidir?
Sebze ve meyve suları sporcu beslenmesinde önemli içecekler olarak kabul edilebilir. Süt, kefir ve ayran gibi güçlü besin değeri, kalsiyum ve mineral içeren içeceklerde oldukça etkili olabilecek içecekler olarak kabul edilebilir. Sporcu beslenmesinde önemli içecekler arasında ilk sıra da her zaman su tüketimi bulundurulmalıdır. Fakat maden suyu içerisinde bulunan yüksek magnezyum ve yararlı minerallerde etkili ve uzun süre vücuda fayda sağlayacak besinler arasında yer alabilir.
Sporcu Beslenmesi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Spor Yaptıktan Sonra Ne İçilmelidir?
Spor sonrasın yoğun egzersize bağlı olarak sıvı kaybı yaşayan sporcular süt, protein tozu, taze meyve suları ve bol su tüketmelidir.
Spor Yaptıktan Sonra Kahve Tüketim Miktarı Nasıl Belirlenmelidir?
Spor yaptıktan sonra kahve tüketim miktarı kişiye özel olarak belirlenmeli ve tatlandırıcı içeren, işlem görmüş kahvelerden uzak durulması da oldukça önemlidir.
Sporcu Beslenmesinde Yoğurt Tüketmenin Önemi Nedir?
Sporcu beslenmesi kapsamında yoğurt günde 2 kez birer kase olacak şekilde tüketilmelidir. Kalsiyum ve vitamin açısından güçlü bileşenleri ile sağlığı destekleyecek bir tercih olacaktır.
