Eklem sağlığını korumak, sadece hareket kabiliyetimizi sürdürmek için değil, aynı zamanda genel yaşam kalitemizi iyileştirmek için de büyük bir öneme sahiptir. Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Mehmet Akaçin, eklem sağlığını korumanın yollarını anlattı ve basit yaşam tarzı değişiklikleriyle uzun vadede sağlıklı hareket kabiliyetinin mümkün olduğunu vurguladı.
Eklem sağlığı neden önemlidir?
Eklem sağlığı, vücudumuzun hareket etmesini sağlayan temel unsurlardan biridir. Op. Dr. Mehmet Akaçin, eklem sağlığının önemi konusunda şunları belirtti: “Eklemlerimizi korumak, günlük yaşamda rahat hareket edebilmemiz için büyük bir öneme sahiptir. Ancak zamanla, yaşlanma süreci ve aşırı yüklenme sonucu eklemlerimizde aşınmalar meydana gelebilir. Bu durum, osteoartrit gibi rahatsızlıklarla sonuçlanabilir. Eklemlerimizi korumak için yaşlanmayı durdurmamız mümkün olmasa da, yaşam tarzımızı düzenleyerek eklemlerimiz üzerindeki yükü azaltabiliriz. Bu, daha uzun vadeli sağlıklı bir hareket kabiliyeti için oldukça önemlidir.”
Sağlıklı eklemler için yaşam tarzı önerileri
Op. Dr. Mehmet Akaçin, eklem sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken yaşam tarzı değişikliklerini şu şekilde sıraladı:
1. Doğru beslenme:
Eklem sağlığını desteklemek için doğru beslenmenin büyük bir rolü vardır. Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri, E ve C vitamini içeren bir diyetin, eklem sağlığını güçlendirdiğini belirten Akaçin, “Bu besinler, vücutta iltihaplanmayı azaltır ve eklem dokularını güçlendirir. Düzenli olarak bu besin öğelerini içeren gıdaları tüketmek, eklem sağlığınız için önemli bir adım olacaktır” dedi. Omega-3 yağ asitleri özellikle iltihap karşıtı etkisi ile bilinirken, C ve E vitaminleri de eklem dokularının onarımına yardımcı olur.
2. Egzersiz:
Egzersiz, eklem sağlığını artırmak için vazgeçilmez bir faktördür. Dr. Akaçin, düşük etkili aerobik egzersizler ve direnç egzersizlerinin eklemlerin esnekliğini artırırken kasları güçlendirdiğini belirtti. “Egzersiz, eklemlerinizin daha sağlam ve esnek olmasına yardımcı olur. Ancak egzersiz yaparken ısınma ve soğuma çok önemlidir. Isınma, eklemleri hareket etmeye hazırlarken, soğuma ise eklem üzerine binen yükü azaltır ve iyileşmeye yardımcı olur.” dedi. Bu nedenle egzersiz yapmadan önce vücut ısısının arttığından emin olmak, eklem sağlığını korumada kritik bir rol oynar.
3. Doğru duruş:
Günlük yaşamda doğru duruşu benimsemek, eklemlere gereksiz bir yük binmesini engeller. Özellikle uzun süreli oturuşlar, diz ve bel eklemleri üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Dr. Akaçin, doğru duruşun önemine değinerek, “Ağır nesneler taşırken doğru teknikleri kullanmak, bel ve diz eklemleri üzerindeki baskıyı azaltır. Ayrıca bilgisayar başında uzun süre otururken, sırtın düz tutulması ve belin desteklenmesi gereklidir. Günlük aktivitelerde doğru duruşu benimsemek, eklem sağlığını korumak için basit ama etkili bir yöntemdir” dedi.
4. Sağlıklı kilo:
Aşırı kilolar, eklemler üzerinde ek yük oluşturur ve zamanla eklem hasarına yol açabilir. Özellikle diz, kalça ve bel eklemleri, fazla kilolar nedeniyle daha fazla zorlanır. Dr. Akaçin, “Fazla kilonun eklemler üzerinde gereksiz bir yük oluşturduğunu unutmamak gerekir. İdeal kiloda kalmak, eklem sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir” şeklinde uyardı. Bu nedenle sağlıklı bir kiloya sahip olmak, eklem sağlığının korunmasında önemli bir faktör.
Su tüketimi ve zararlı alışkanlıklar
Su tüketiminin eklem sağlığı üzerindeki etkilerine de değinen Dr. Akaçin, “Eklemlerimizin sağlıklı çalışabilmesi için yeterli su tüketmek şarttır. Eklemlerimizdeki sıvı, hareketin sağlanması için önemlidir ve bu sıvının korunması için günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir” dedi. Ayrıca, sigara ve alkolün eklem sağlığı üzerinde olumsuz etkileri bulunduğunu belirtti. “Sigara içmek, vücutta iltihaplanma riskini artırır, alkol ise eklem dokularının beslenmesini engeller. Bu zararlı alışkanlıklardan uzak durmak, eklem sağlığınızı korumanın bir başka önemli yoludur.” diye ekledi.
Sağlıklı hareketler için uzman desteği
Eklemlerimizi korumak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak mümkün, ancak mevcut eklem rahatsızlıkları ya da uzun süreli ağrılar için bir uzmandan yardım almak önemli. Op. Dr. Mehmet Akaçin, bu konuda şu uyarılarda bulundu: “Eğer eklem sağlığı ile ilgili mevcut bir rahatsızlık veya uzun süredir devam eden ağrılar varsa, bir uzmana başvurmak büyük önem taşır. Erken teşhis ve doğru tedavi yöntemleri, eklem sağlığınızın korunmasında etkili olabilir.”
