Başarılı bireylerin güne erken başlaması ve düzenli bir rutini takip etmesi, modern yaşamda sıkça karşılaşılan bir tavsiye olarak öne çıkıyor. Uzman Prof. Dr. Nevrez Koylan, sağlıklı bir yaşam ve yüksek odaklanma için erken kalkmanın önemini vurguladı. Prof. Dr. Koylan, erken kalkmanın zor olmadığını, ama bir alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini belirtti. Güne enerjik bir başlangıç yapmak isteyenler için Koylan, bazı temel tavsiyelerde bulundu.
Aynı saate uyanın
Prof. Dr. Koylan, ilk olarak aynı saatte uyanmanın önemine dikkat çekti. Güne erken başlamak için sabah saat 04.00’te kalkmak gerekmediğini belirten Koylan, ideal uyanma zamanının gün doğumunu izleyen saatler olması gerektiğini ifade etti. Yeterince dinlenmemiş bir insanın günü verimsiz ve gergin geçebileceğini vurgulayan Koylan, biyolojik saatin bu düzene kısa sürede uyum sağladığını ancak hafta sonları da aynı saatlerde kalkmanın önemli olduğunu söyledi. Böylece biyolojik saatin bozulmasının önüne geçilebilir.
Telefonunuzu yatak odasına sokmayın
Cep telefonunun gece boyunca yatak odasının dışında tutulmasını öneren Prof. Dr. Koylan, alarm kullanma zorunluluğu olanların eski usul bir çalar saat tercih edebileceğini belirtti. Teknolojiden uzak kalmanın, uykudan sonra daha enerjik bir güne başlamayı sağladığını ifade eden Koylan, sosyal medyada gereksiz dolaşmanın ve maillere bakmanın önüne geçilmesinin önemli olduğunu söyledi. Çoğu uzman, uyandıktan sonra da teknolojiden uzak durmayı önerse de, bu pek mümkün olmadığından, en azından 10 dakika gibi bir süre ayrı kalmanın yeterli olabileceğini belirtti.
Yatağınızı toplayın
Prof. Dr. Koylan, sabahları yatağın toplanmasının öz disiplini artırdığını ve yeniden uyuma isteğini ortadan kaldırdığını vurguladı. Yatağın sabah toplanması alışkanlığının, gece uykusunu daha huzurlu hale getirdiğini ve gün boyunca motive olmayı sağladığını ifade etti.
Ev havalandırması
Evin havalandırılması ve gün ışığının içeri girmesi gerektiğini belirten Koylan, güne su içerek başlamanın halsizliği gidereceğini ve vücudu gün boyu sıvı alımına hazırlayacağını söyledi. Kahvaltının besleyici ve hafif olması gerektiğini ifade eden Koylan, peynir, sebze ve yumurta ile tam tahıllı ekmeğin ideal bir seçim olduğunu belirtti.
Günü planlamanın önemi
Son olarak, günü planlamanın önemine dikkat çeken Koylan, sabah uyandıktan sonra yapılacak işlerin ana başlıklarını içeren kısa bir liste yapmanın stres seviyesini azaltacağını söyledi. Listeyi kısa ve öz tutmanın, gün boyunca daha az stres yaşanmasına ve işlerin daha verimli bir şekilde yapılmasına yardımcı olacağını vurguladı. Prof. Dr. Koylan’ın bu önerileri, güne enerjik ve verimli başlamayı hedefleyenler için değerli tavsiyeler sunuyor.
